ฝึกขดของคุณด้วยการควบคุมที่แน่นหนา ฝึกขดของคุณด้วยการควบคุมที่แน่นหนา %d8%b4%d8%b4%d9%84%d8%b3%d8%b3%d8%b3%d8%b3%d8%b3